Как не заснуть за рулём? 10 советов

Как не заснуть за рулём? 10 советов

Вождение в сонном состоянии смертельно опасно, так что эти рекомендации могут спасти вам жизнь.

До восхода солнца ещё несколько часов, но волнение уже витает в воздухе, и вы торопливо запихиваете свой отпускной багаж в машину. Вы отправляетесь в дорогу задолго до рассвета и когда на горизонте появятся первые утренние лучи, будете на полпути к месту назначения. Согласитесь, нет лучшего способа сократить время в дороге, а заодно до минимума снизить риск аварий и отнимающих уйму времени пробок. Но каким бы осторожным водителем вы ни были, длительные поездки физически и морально изматывают. И хотя описанный выше сценарий является действительно хорошим способом избежать интенсивного трафика и прочих задержек, его не назовёшь таким уж безопасным. На самом деле, поездка в ранние часы во многих отношениях может быть даже более сложной. Вождение в полусонном состоянии является одной из главных причин автомобильных аварий и ежегодно тысячи людей гибнут из-за того, что кто-то уснул во время движения. Чтобы помочь вам добраться до места назначения целым и невредимым, мы собрали несколько советов помогающих не заснуть за рулём, а также полезные факты, которые вам наверняка нужно знать.

Факты о сонном вождении

Если ваш план состоит в том, чтобы начать поездку до рассвета, избежать утренних пробок и вовремя прибыть в нужное место, вы должны понимать, что ваш цикл бодрствования и сна не будет автоматически синхронизироваться с вашими планами. Это означает, что сначала вы можете чувствовать себя бодрым и собранным, но по мере того как тело будет расслабляться во время монотонной езды, оно захочет вернуться к своей давней привычке спать в темноте. Таким образом, вы не только будете управлять автомобилем не выспавшись и в условиях плохой видимости, но и захотите вздремнуть за рулём быстрее, чем можете себе представить.

Это также означает, что к середине дня вы будете бодрствовать на несколько часов дольше, чем привыкли, а исследования показывают, что слишком долгое бодрствование сравнимо с вождением в нетрезвом виде – бодрствование в течение 20+ часов приводит в состояние, сопоставимое с концентрацией алкоголя в крови 0,08%. Следовательно, оставаться на ногах в течение 24 часов, а затем сесть за руль – это то же самое, что водить машину пьяным. И хотя нет алкотестера для проверки на сонливость, есть те, кто больше других подвержен риску задремать за рулём. Однако даже если у вас нет каких-либо медицинских показаний или связанных со сном заболеваний, но вождение всё же иногда вызывает у вас приступы сонливости, вот десять советов, как не уснуть за рулём.

Итак, как не заснуть за рулём?

Отправляетесь ли вы в отпуск, командировку или навестить бабушку, риск заснуть за рулём остаётся неизменным. И хотя, как вы знаете, некоторые современные автомобили оснащены многочисленными ассистентами водителя, это не повод отвлекаться от вождения. Поверьте, до полной автономности и перехода на автопилот ещё очень далеко! Поэтому вот наши советы, как не заснуть за рулем:

1. Планируйте поездку заранее

Хотя идея «стартануть» как можно раньше не так уж плоха, особенно если на маршруте интенсивный трафик или пробки, вождение в условиях плохой видимости чрезвычайно утомительно для глаз, что заставляет вас чувствовать себя ещё более сонным. В то же время, исследования проведённые с водителями-дальнобойщиками показывают, что вероятность заснуть за рулём в восемь раз выше в промежутке между полуночью и шестью утра. Обнаружено, что несмотря на вынужденную активность, связанную с началом поездки, ранние утренние часы снижают способность сосредотачиваться и значительно усиливают чувство усталости. Лучше спланировать время так, чтобы у вас был небольшой запас, позволяющий несколько раз остановиться и отдохнуть в пути, прежде чем вы прибудете в пункт назначения.

2. Останавливайтесь, чтобы понюхать цветы

Буквально! Регулярные остановки – лучший способ не уснуть. Останавливаетесь ли вы, чтобы размять ноги, перекусить или осмотреть местные достопримечательности – отдых от монотонных длинных отрезков дороги необходим. Потратьте пятнадцать минут на прогулку, плесните на лицо воды, немного вздремните, если нужно. Отличный вариант – попрыгать или сделать пару приседаний. Это не шутка. Физические упражнения разгоняют кровь и помогают повысить уровень эндорфинов. Главное, найти безопасное и удобное место для остановки, поэтому изначальное планирование таких «пит-стопов» поможет развеять скуку вам и вашим спутникам.

3. Возьмите с собой бутерброды

Планирование перекусов в дороге и правильный подбор продуктов – неотъемлемая часть комфортного отдыха. Правильное питание во время дальних поездок поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить потерю энергии, поэтому обязательно ешьте что-нибудь полезное. Однако избегайте чрезмерно сладкой пищи. Конечно, сахар даст вам почти мгновенный прилив сил, но он также может вызвать спад, который через некоторое время вызовет чувство усталости. Хорошее сочетание белка, цельного зерна, свежих фруктов и овощей, идеально подойдёт для поддержания нужного уровня сахара в крови.

4. Кофе

Кофеин держит нас в тонусе, и тем, кто любит кофе, он поможет не заснуть. Наполните ли вы термос или остановитесь по пути, чтобы выпить чашку-другую – это поможет справиться с усталостью. В качестве альтернативы можно рассмотреть энергетические напитки, хотя известно, что большое их количество вызывает дрожь, а порой вводит в так называемое «парящее» состояние. Так что не переусердствуйте! Между энергетическими напитками и кофе, пейте изотонические напитки, воду или зелёный чай. Это предотвратит появление вялости, а в качестве дополнительного бонуса вам придётся чаще останавливаться, чтобы сходить в туалет – две зайца одним выстрелом!

5. Напарники

Если есть возможность, путешествуйте с напарником, который при необходимости может сменить вас за рулём. Никогда не пытайтесь ехать самостоятельно в течение 10-12-часов. Путешествовать с кем-то – всегда хорошая идея, с точки зрения безопасности. И очень важно иметь возможность поменяться местами, когда вам нужно вздремнуть или просто отвлечься. И, если ваш попутчик не в состоянии самостоятельно управлять автомобилем, он может помочь вам не уснуть. Длительные поездки в одиночку требуют тщательного планирования и дополнительных мер предосторожности, поэтому обычно рекомендуются остановки на ночь.

6. Музыка

Один из способов оставаться начеку – подпевать энергичной музыке. На самом деле, большая часть музыкального репертуара отлично стимулирует мозг и не даёт отключиться, когда вы преодолеваете большие расстояния. Естественно, нужно избегать убаюкивающих мелодий, которые будут иметь тот же эффект, что и колыбельная для ребёнка. Поэтому возьмите с собой любимые плейлисты и увеличьте громкость. Даже грузовики в наше время оснащены неплохими аудиосистемами, так что используйте технологии!

7. Свежий воздух

Открытое окно или люк, включённый кондиционер – отличные способы разогнать сонливость. Если вы включили обогрев и в салоне стало тепло и даже душно, у вас гораздо больше шансов задремать. Вместо этого убедитесь, что в салон постоянно поступает кислород (лучше теплее одеться, если холодно). Некоторые внедорожники и кроссоверы с высоким рейтингом, облегчают эту задачу благодаря наличию отдельного климат-контроля для пассажиров первого и второго ряда, поэтому вам может быть уютно и вы не заснёте.

8. Избегайте лекарств, вызывающих сонливость

Если вы собираетесь в длительную поездку, избегайте любых лекарств или процедур, которые в качестве побочного эффекта могут вызвать сонливость. Прекратите приём любых препаратов накануне вечером, и возобновите его, когда благополучно доберётесь до места. Если вы не можете отложить приём лекарств, то попросите кого-нибудь другого занять место за рулём в «первую смену», чтобы вы могли вздремнуть и поменяться, когда побочные эффекты точно пройдут. Если вы не знаете, вызывают ли ваши лекарства сонливость и можно ли отложить их приём, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

9. Тренажёры для мозга

Точно так же как физические упражнения стимулируют кровоток и выработку эндорфинов, дающих нам второе дыхание, занятия, требующие умственного напряжения, являются отличным способом вывести вас из сумеречной зоны. Подкасты и аудиокниги помогут занять мозг во время вождения, не отрывая глаз от дороги. И если вы путешествуете с семьёй, не умаляйте эффективности игр, загадок и других развлечений с детьми. Это не только укрепит ваши отношения, но и поможет мозгу оставаться бодрым.

10. Накануне вечером

Возможно самый важный совет – хорошо отдохнуть накануне поездки. Ночные приключения перед долгой дорогой – верный путь к катастрофе. И нам не хотелось бы об этом говорить, но вождение с похмелья почти так же ужасно, как вождение в нетрезвом состоянии. Никогда не делайте этого! Хорошо выспитесь, спокойно соберите вещи и спланируйте заранее маршрут (и остановки), а также выезжайте в разумное время. Если вы хорошо отдохнули, у вас гораздо больше шансов остаться сосредоточенным, сохранить хорошую реакцию и быть в состоянии концентрироваться в течение длительного времени. Берегите себя!